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睡前長高拉伸運動 拉伸運動圖解

發表日期:2015-09-05 11:20:23 | 來源 :猿猴健康網 | 點擊數:

 現在我們來講高級階段,這里總共有10種鍛煉動作。 

到現在可能你已經注意到了身體上的一些輕微變化,不管怎么樣,請繼續堅持下去。 
不要半途而廢。在經歷了前兩個階段的練習之后,你的身體已經可以更好的適應各種拉伸動作了。現在,你可以做一些更加嚴格的訓練來長高。 
總體指導步驟: 
1.你必須在連續完成初級和中級階段四個星期之后才能進行高級階段的練習。 
2.一天一次,連續做7天,7天一個循環。 
3.每天都把10個高級動作做完一遍。 
4.10個動作大概花費30-45分鐘。 

注意:完成7天一個循環之后,休息兩天使身體放松,然后進入下一個7天循環。我們建議你盡可能長時間的堅持。 

建議:即使你已經達到了高級階段,我們仍然建議你繼續做前兩個階段的練習,雖然那不是必須的,但是你可以在空余時間來做。 
現在你已經完成了前兩個階段的練習,你可以更加注重最后一個階段,最后一個階段堅持的時間越長越好,直到你獲得理想的高度。 
你所能達到的最大高度取決與你的決心和毅力。只有付出了才會有回報。 
還有最重要的一點就是,確保你有充足的營養,食物,睡眠。不能過度操勞。 

Resist 
1.站直,把雙手放于后腦勺,并且五指相扣。 
2.利用胳膊的肌肉把頭往下推。 
3.同時用脖子的肌肉往上抬頭。(用力大小和2一樣) 
4.慢慢的地頭,知道下巴接觸胸部。 
5.放松肌肉,回到起始姿勢。 
6.重復1-5一共10次。 
7.兩次之間休息10秒。 


Attention 
1.站直,向前看,兩個胳膊放于背后,雙手大拇指相扣,胳膊不要彎曲。 
2.兩大拇指鉤住不要松開,慢慢向前旋轉你的肩部。 
3.慢慢反方向旋轉肩部。 
4.重復2-3,一共10次。 
5.10次算一個循環,你需要重復3個循環。 


Three-legged 
1.站直,雙臂放于身體兩側。 
2.左腳向后移動大約25-40厘米。 
3.把重心放在右腳上同時把右手向前舉。(使右手與肩平行) 
4.屈右膝,用手去盡量夠到地面 
5.左腿不能彎曲,你可以踮起左腳但是不能離地。 
6.保持這個姿勢8秒。 
7.回到起始姿勢, 
8.換另一只腿坐同樣的動作。 
9.左右腿都完成算一次,一共10次。 


Sky Reach 
1.站直,雙臂放于身體兩側。 
2.踮起腳尖,雙臂向上舉,朝向天空。 
3.向上伸手必的時候把你的頭盡可能的向后仰。 
4.把手臂盡最大努力往上伸,保持這個姿勢8秒。 
5.慢慢放回到起始姿勢。 
6.這個動作總共10次。 


Touch Toes 
1.站直,雙腿分開,雙手掐腰。 
2.在不彎曲膝蓋的情況下,左手不要動,右手去夠到左腳腳趾。 
3.保持這個姿勢8秒。 
4.換另一邊。 
5.保持這個姿勢8秒 
6.重復以上動作10次。(左右各10次) 


Sit N’ Reach 
1.坐在地板上,坐正,兩腿伸直。 
2.用雙手去夠到腳趾。 
3.保持這個姿勢8秒 
4.回到起始位置。 
5.重復5次 
6.兩腿分開(V字型) 
7.用右手去夠到左腳趾。堅持8秒 
8.用左手去夠到右腳趾。堅持8秒。 
9.回到起始位置。 
10.重復5次(左+右算一次) 


Sit N’ Twist 
1.坐在地上,膝蓋彎曲,腳掌著地。 
2.雙腿呈分開狀態。 
3.把雙手放于后腦勺,雙手五指相扣。 
4.扭轉你的上提,用你的左肘部去接觸右膝蓋。 
5.用右肘部去接觸左膝蓋。 
6.重復5次(左+右算一次) 


Air Walk 
1.平躺在地板上。 
2.雙手放于屁股下面,手掌向下。 
3.雙腿舉起,與身體垂直。 
4.把右腿向胸前移動,左腿向反方向移動。 
5.改變左右腿方向。 
6.轉換10次 
7.休息數秒,再轉換10次。 


“Yoga” Back-Flip 
1.平躺在地板上。 
2.雙手放于身體兩邊,手掌向下。 
3.雙腿并攏。 
4.舉起雙腿,并且略過頭頂(用雙手支撐) 
5.試圖用腳趾接觸地板。 
6.保持這個姿勢3秒,然后慢慢回到起始姿勢。 
7.總共練習5次。 


Monkey Swing 
需要有單杠或者門框。 
1.抓住門框或單杠,腿必須伸直,不能接觸地面。 
2.前后搖擺。 
3.做這個動作直到你的手堅持不住為止。 
4.重復3-5次。 



其他的一些鍛煉。 
前面提到一些鍛煉方法是為了將你的身體進行拉伸以達到長高的目的。除了這些拉伸運動,你也可以進行其他的一些可以幫助你長高的運動。 
1.跳躍2.跳繩3.騎行運動4.游泳5.沖刺跑6.踢腿 
1.跳躍運動。有兩種跳躍運動你可以做。一種是盡量高的跳(類似于膜高運動),另一種是跳臺階。 
2.跳繩運動 推薦一次跳500個,中間休息,做2-5組一天。 
3.騎行運動 這個騎行運動和普通騎自行車不太一樣,你需要把車座調的比平時高,雖然不舒服,但是你的腿可以得到充分伸展。 
4.游泳 蛙泳是幫助長高的最好姿勢。可以幫助你長腿和胳膊。 
5.沖刺跑 沖刺跑可以幫助你釋放生長激素,從而保住你長高。 
6.踢腿運動 一種是迅速踢腿,盡量保持最大速度,另一種是盡量高的抬腿,慢速。 

增高是指生物從小變大的過程,是細胞分裂增生演變的結果,在這個長高的過程中,地球上所有生物(包括人類)都離不開營養的吸收,莊稼長高需要肥料,動物長高需要喂飼料,人類可以通過吃蔬菜水果,牛奶等食品補充人體長高所需13種營養實現長高。一個人從出生到成熟大約需要20年時間,這個過程雖然緩慢,但只有這樣才符合大自然生物生長的規律,也是唯一安全有效的長高辦法。科學表明,人類目前還無法通過吃保健品,藥品,激素,醫院手術治療等方法讓正常人的自然長高。如果是侏儒癥,矮小癥患者可以通過醫院手術治療實現長高

 

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